plan na

Cwicze juz rok z przerwą 1,5 miesiaca z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi. Poprzedni plan własnie był z łączeniem różnych parti. Teraz postanowiłem zmienić ze względu na małe dyspozycje czasem. No ale jeśli jest zły na mase i ma to nic nie dać to prosze o jakieś zestawnie grup mieśniowych powiedzmy ze bym ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]

Kreatyna wpływa również na siłę, ale pytałem o twój cel bo lepiej robić jedną rzecz dobrze niż kilka... wiesz jak :-) Kreatyne bierz najtańszą. Plan wydaje sie ok, może tylko w nogach Martwy na prostych nogach wrzuc jako przedostatnie no i dodałbym jeszcze żurawy

Witaj Dużo ćwiczeń na jedna partie podczas treningu. Jednak plan wydaje się mieć ręce i nogi, Progresuj, jasne że możesz wplatać rożne cwiczenia :) Powodzenia

[...] podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych filmów z ćwiczeniami od czapy. Nie ma konkretnych planów treningowych (mogę się oczywiście mylić). Filmy na YT w większości są długawe i mocno skupiają się na tym jak coś robić, a ja mniej więcej wiem, a jak nie to sobie [...]

to przykładowo mam taki plan: Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko przez cały makrocykl taka [...]

Plan sie nie nadaje, przeładowany, już lepiej zrobić spilt partia 1x na tyg. Takie moje zdanie, z własnego dośw.

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tutaj masz przykładowy plan z postów podwieszonych i dobrze się sprawdzi. Potrafisz wszystko wykonać czy chciałbyś coś zmienić?

plan z iloscia serii to nie porosumienie, max to 2 serie !! wychodzi ci teraz 36 serii na klate tygodniowo TO ZA MOCNE SLOWA :D kazdy rosnie na innej wielkosci serii :D!! ogolnie zasada (nie HST) jest to cwicz najwiecej ale tak aby nie byc przetrenowanym i aby moc wykonywac czeste treningi (zasada HST)

[...] serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem jest klatka..zapodam sugerowany mój plan.. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] MMA, 5-0 UFC) wypunktowywał Rozenstruika (11-2 MMA, 5-2 UFC) z dystansu, przeplatając to dominacją w krótkich wymianach grapplingowych i klinczu pod siatką. Gane zastosował plan gry polegający na uderzaniu z dystansu ciosami prostymi. Wykorzystywał również techniczny kickboxing i pracę w stójce, chociaż Francuz nie musiał się zbyt mocno starać. [...]

Oto mój plan ACT, proszę o sprawdzenie czy dobry :) 1.Unoszenie nóg w podporze, 2. Brzuszki, 3. Brzuszki ze skrętami tułowia, 4. Prostowanie nóg na maszynie, 5. Uginanie nóg na maszynie, 6. Sztanga, 7. Rozpiętki, 8. Unoszenie ramion w przód z linkami, 9. Podciągnięcie drążka do klatki, 10. [...]

[...] : full Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie wystarcza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, być może gainer Ostatnio przerabiany plan: jw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka ok 110 kg

sluchaj hutnik, ja naprawde nie bede sie rozpisywal po co zapytalem sie o jego plan, punktuje tylko jego ograniczony zasob slow i to jak odnosil sie do paru innych osob w temacie. a poza tym zaspokajam ciekawosc czy to naprawde on jeszcze jakies pytania? PM nie boli? edit: tak ogolnie to ty myslales ze ja szukam dopingu?xD i nie napisalem ze [...]

Źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie. Na nogi masz mniej niz na biceps. No jak wyglądał twój ostatni plan ? Jaki masz konkretnie sprzęt ?

[...] 2.Prostowanie nóg w siadzie - 3 po 10 3.Uginanie nóg w leżeniu - 3 po 10 4.Przysiady wykroczne - 3 po 8 5.Wspięcia nóg na palce - 4 po 10 1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 8 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8 3.Ściskacze - 5 po 30 Poprawiłem plan!! Jak uważacie nadaje się teraz? Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam!!

[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 3x12-15 BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w zwisie lub leżeniu 3x15-20 2. Skłony na ławce prostej z nogami podkulonymi 3x20-30 a tutaj plan treningowy po treningu wstepnym ROZGRZEWKA: - 5-10min aeroby(rower, bieżnia, steper) - zestaw ćwiczeń kształtujących(wymachy, skłony, skręty, bez rozciągania !!!, [...]

Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]

[...] otrzymac pomoc. Diety dokladnie nie rozpisuj, od tego jest osobny dzial, podaj tylko ile przypada b/t/w na kg mc (zreszta, wszystko to jest w "naszej" ankiecie). A plan ma bledy - slabiutki trening nog i brzucha. Pytanie jeszcze, dlaczego klatka dwa razy w tygodniu, podczas gdy inne grupy raz? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

czyli tak nowy plan, sensowną czyli ostro dorzucac z treningu na trening? pon-push wt-pull czw-push pia-pull PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s [...]